Сон летом: почему светло — значит тревожно

Летом многие спят хуже — и это не слабость и не капризы. Это физиология.

Мелатонин — гормон сна — вырабатывается в темноте. Когда световой день длинный, мозг позже даёт сигнал на засыпание. Плюс жара мешает телу снизить температуру (а это необходимое условие для глубокого сна).

Итог: человек поздно засыпает, рано просыпается от света, спит поверхностно. И на фоне недосыпа — тревожность, раздражительность, снижение концентрации.

Что помогает:
— плотные шторы (или маска для сна),
— температура в комнате ниже 20 градусов по возможности,
— отказ от телефона за час до сна,
— охлаждение запястий и висков перед сном.

И ещё один момент: если летом у вас обостряется тревога — проверьте сначала качество сна. Очень часто это первопричина, а не следствие.